葉酸サプリの正しい飲み方

葉酸サプリの 正しい飲み方

葉酸サプリの効能などに関してはお伝えをしてきましたが、実際使用していくにあたり葉酸サプリの使い方ってご存知でしょうか?

葉酸サプリとは妊娠したいと思い始めたときから摂取するのが一般的に良いと言われていますし、妊娠が発覚した際も産婦人科の先生からまず葉酸の摂取を勧められます。
なぜなら葉酸サプリは胎児の身体の基本を作る為に必要な成分が沢山含まれているからです。これまでも葉酸サプリが必要な理由をこちらのサイト内でお伝えをしてきたと思いますが、こちらのページ内ではその葉酸サプリの正しい使い方と良くない使い方を分かりやすくご説明していきたいと思います。

こちらのサイトをご覧になっている方の中にもサプリって薬になるの?と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。


*1日に必要な栄養素ってなかなか食事で補っていくのは難しいこと。ましてや妊婦さんや主婦となると自分の身体だけではなく夫のこと胎児のことそして家の周りのことを考えながら動かなければならない。そんな時に簡単に身体へと栄養素を吸収させることができるのが「サプリメント」です。サプリメントとは「栄養補助食品」のことですので薬といった妊婦さんに良くない成分は一切入っていません。

上記にもご説明をしておりますがサプリそのものは健康を保つ為の補助食品となりますので安心してお飲みください。葉酸サプリに関しては特に国からも認められているサプリメントです。逆にサプリメントを飲まない方が妊婦さんそしてまたその胎児へリスクが大きくなることになります。


葉酸サプリの効果的な飲み方

葉酸サプリが効きやすい効果的な時間が気になる部分だと思います。
空腹時との時は胃液の分泌が少ない為、サプリなど錠剤タイプは溶けにくい傾向にあります。胃の負担になることから胃痛を引き起こす原因となる場合も!
こういった部分からでも胃腸の弱い方がサプリを飲むタイミングは胃の負担を抑える為にも「食後」の方が良いと思われます。
胃腸も悪くなく葉酸を効率よく取り入れたい!と言う人は食間が効果的です。

但し妊娠中はストレスが母体にも胎児にも良くありません。そういったストレスを引き起こしてしまうような環境は作らないように気を付けてくださいね。

先程もお伝えをしましたが空腹時にサプリを摂取すると胃痛を引き起こす原因となる人もおりますので摂取をして少しでも胃痛が起きて苦痛を感じた場合は食べ物との同時に飲むかまたは食事してから30分以内に飲むのがベストになります。

また葉酸サプリを摂取している妊婦さんの中には「つわり」に悩んでいる方も多く存在していると思いますが、つわりが原因で食事ができない場合や何も食べれないけどサプリは摂らないといけないという日もあると思いますがそういった場合は少し工夫して摂取してみましょう。例えば錠剤を砕いてみたり、粉末状にしたりするだけで苦痛なくお飲み頂くことができます。

最も良く効果的な時期は就寝前にサプリを飲むと栄養素と共に成長ホルモンが寝ているうちに効率的に体内で働いてくれるので特に効果的となります。

*葉酸が最も必要な期間は妊娠3ヶ月までと厚生労働省からも発表!!

葉酸サプリを正しく摂取をして母体も胎児も健康的な身体作りを目的としている訳ですから、母体に苦痛を与えない飲み方を見つけていくのがベストです。


飲む際に注意すること

葉酸は水溶性のビタミンとなり1度に多く摂取してしまうと尿として排出されすい性質も持っています。簡単にいうと葉酸サプリを1度に1日分を摂取するとその殆どが尿となり排出してしまうことになります。葉酸の栄養自体を体内にしっかり溜めておくためには1日1回に決められた1日分を摂取するよりも出来るだけ数回に分けて摂取していくことに注意した方がよりよい効果を発揮させることができます。

*朝と昼の間に1回/昼と夜の間に1回/寝る前に1回とし1日3回に1日分の摂取をオススメします。

妊活中の方からの話で良く耳にする話ですが、周りから妊娠に良いと聞いた成分が含まれているサプリを何種類も摂っていると言う女性が存在しますが、その摂取の仕方は身体にあまり良いとは言えません。必要のない成分を無駄に摂ってしまったり成分によっては過剰に摂りこんでしまう場合もあるので妊活中の女性は多数のサプリの摂取には気を付けましょう。

また葉酸サプリを摂取していく上で知っておいて欲しい情報ですが「豚レバー」を食べてしまったときは葉酸サプリの摂取はやめておいてください。
葉酸には1日の必要量が400㎍と決まっている為多く摂取してしまった日であっても1日1000㎍は絶対に超えてはいけない量となります。
この量に関しては厚生労働省からの規定となりますので必ず守ってくださいね。

豚レバーは葉酸が含まれている食べ物の中でも特に多く豚レバー100gにあたり葉酸が1000㎍含まれていると言われています。100gで1日分の葉酸を摂取したことにななりますのでこれ以上の葉酸は必要ありません。

このように葉酸を正しく飲む為に抑えておいた方がよいポイントは

POINT 1
基本的に空腹時には飲まずに1日の摂取量を1日3回の朝と昼の間と昼と夜の間と寝る前の計3回に分けて飲むこと!
POINT 2
1日分の葉酸サプリを1日1回として一気に飲まないこと!一気に飲むと尿と一緒にほぼ排出されます。気を付けてください。
POINT 3
豚レバーなど葉酸成分を大量に含んだ食材を食べたときは葉酸サプリの摂取を控えること!1日の葉酸摂取量は1000㎍ということを忘れないでください。

3つのポイントを基本として正しく葉酸サプリを摂取していきましょう!
健康の為に必要な葉酸です。健康に良くない摂り方は一切しないようにしましょう。